Son mucha las personas que se han
acostumbrado a despertarse muchas veces durante la noche y no encuentran
explicación alguna… tenemos que aprender a escucharnos!!
El cuerpo nos da señales, pero a veces no
estamos entrenados o preparados para escucharlas. Las personas cuando estamos
angustiadas, emitimos un montón de pensamientos negativos e inquietantes. Si
estos pensamientos, nos visitan con frecuencia y no los gestionamos de manera
adecuada; pueden aparecer y establecerse en momentos donde conectamos con nosotros mismos, que suele ser antes de
acostarse. Es el momento ideal para que las preocupaciones, el mañana, aquello
pendiente, los conflictos, etc, cobren vida propia. La inquietud puede también
aparecer en forma de pesadillas, sueños poco confortables, insomnio ,
sensación de cansancio al levantarse, entre otras manifestaciones.
A continuación te vamos a sugerir una serie
de pautas, que van a facilitar que el sueño aparezca:
PAUTAS PARA INDUCIR EL SUEÑO:
1. Reflexionar: Debemos preguntarnos desde
cuando tengo problemas para dormir? Si es desde hace un tiempo, seguramente
algo ha cambiado en nuestra vida, en la habitación, en los hábitos, en
las preocupaciones… y si podemos llegar a saber que es e iniciar un cambio,
seria ideal.
2. Evitar sustancias excitantes: Es importante no tomar café, té, colas, nicotina, etc. a partir
de las siete de la tarde. ( algunos
profesionales apuestan por que no se consuma después de las 16.00h).
3. Hacer deporte: Es
importante realizar algún deporte de manera constante. Una actividad física
moderada nos irá muy bien, pero se desaconseja que sea a última hora del día.
4. Realizar una actividad
gratificante al día. Debemos intentar ir a dormir-nos cada día, con la
satisfacción de haber hecho algo para nosotros mismos, algo que nos haga
disfrutar.
5. La Habitación: Hemos de
tener una temperatura agradable en la habitación. Dormir con la ropa holgada y
cómoda. Intentaremos que no haya ruido ambiental. La habitación ha de ser únicamente al
descanso o al placer ( actividad sexual), debemos evitar trabajar, comer, estar
con el ordenador, ver la televisión en ella.
6. Ir a la misma hora a dormir, para que
finalmente se establezca una rutina del sueño.
7. Antes de acostarse, puede
ser de provecho un baño, aflojar las luces.. ir preparándose para ir a
dormir.
8. La cama ha de ser confortable, una
buena almohada, un colchón a su gusto… que la cama no esté fría cuando uno se
va a acostar..
9. Si después de media hora de ir a la cama, no
puede dormirse, no permanezca más allí. Recuerde que la cama es solo para
dormir, no para reflexionar ni rumiar.
10. Hay que tener en cuenta
que si lleva mucho tiempo con insomnio, habrá asociado la cama al sueño y su
mente no le permitirá dormir en esa estancia.
Es como si de alguna modo, se hubiera boicoteado el sueño…Por ese
motivo, en muchas ocasiones le puede ocurrir que tras venir-le el sueño en el
sofá y tras ir a la habitación, se
desvele. Una buena solución seria que al venirle el sueño, se acomode en el
lugar donde se encuentre en ese momento, no importa que se trate de el sillón.
Recuerde que lo importante es dormir y que nuestra mente se borre esa idea
persistente de que “no dormimos”.
11. la alimentación. Hay
que intentar mantener una dieta equilibrada y no comer comidas muy copiosas antes
de irse a dormir. Lo recomendable es cenar, unas dos horas antes de irse a
acostar. Hay productos que son inductores del sueño, tales como: leche de soja, semillas de girasol, frutos
secos como anacardo, nueces, cacahuetes, infusiones… que pueden ayudarle a
relajarse.
12. Utilizar una técnica de relajación como la
respiración profunda, una música
suave, meditación, yoga…
13. Para aquellas personas
que se van a dormir y sienten un bombardeo de cosas que han de hacer mañana..
se podría tener una libreta encima de la mesita de noche y anotar todas las
cosas que se han realizado al día de hoy y terminar escribiendo: hoy he hecho
muchísimas coas, me puedo ir a descansar
satisfecho… Esto le permitirá dar-se un permiso para poder descansar, se lo ha
ganado.
Estas
pautas son inductoras del sueño, sin embargo, en casos donde existe una
dificultad alargada en el tiempo ( insomnio), ya sea de conciliación o
mantenimiento, se debería también hacer un trabajo de control de pensamientos.
Para ello, es imprescindible acudir a un profesional que te ayude a gestionar
las dificultades para dormir.
PSICOESPAI
CENTRO
DE ATENCIÓN PSICOLÓGICA
-SABADELL-
www.psicoespai.es
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