La Parella al Nadal

Al Nadal, així com durant les vacances d'estiu, la relació de parella passa, habitualment, per un moment critic. Tothom té una idea preconcebuda sobre el que han de ser les festes de Nadal, pau, amor, felicitat, amb la família; però aquestes poden distant bastant del que es la realitat del nostre dia a dia.

Sovint les situacions són una mica forçades, dinars familiars amb persones que et no ve de gust veure, o amb qui no tens bona relació, situació que pot empitjorar si a més es tracta de la família política. Arribant fins i tot a discussions, o problemes greus de relació, enveja, gelós, critiques, rengunies, etc., problemes que poden provocar més xocs entre els membres de la família que potser fa un any que no es veuen.

Tot això pot provocar problemes innecessaris a la parella.......

Tot està perdut?

No gaudim del Nadal?

És difícil solucionar tots els problemes familiars per un dinar o sopar al Nadal, però si que podem preparar la parella per afrontar una situació difícil, en una o dues sessions, en teràpia, es poden donar pautes d'actuació / comunicació, per a que la parella no surti perjudicada de les “qüestions familiars”, en aquestes dates.

Recordeu a més podeu seguir unes senzilles indicacions per no caure en una  dinàmica que desencadeni un problema de parella:

-        Distribuir el temps entre les dues famílies, el més equitatiu possible.

-        Tot i ser unes dates molt familiars, dedica temps a cuidar la parella.

-        Recorda que tot i ser una època difícil, estar amb la família, pot ser un reforç positiu, i no una situació a evitar.

-        A vegades s'ha de fer “el bon ambient”, i somriure al sogre, o la cunyada, encara que no sigui la teva persona preferida al món, al cap i la fi, es part de la família. Positivitza / relativitza les coses.

-        Cuidat de no tenir frecs per culpa dels demés, la parella ha de tenir un bona comunicació assertiva, per fer-hi front, no traspassis els problemes familiars a la parella.

-        A l'hora de fer regals o rebre'ls, a vegades es complicat......, fes un gran somriure.

Pense-ho-hi, i gaudiu del Nadal!!!!!!!!

Que passeu un Bon Cap d'Any.




Paqui Martín
Psicologa de PsicoEspai

¿HABRÉ COMPRADO EL JUGUETE ADECUADO?

Ya están aquí las Fechas de la “ Felicidad, la Solidaridad y la Generosidad”... unas fechas que están teñidas de blanco y están dedicadas a los más pequeños, a aquellos que aún mantienen viva la llama de la Inocencia y la Ilusión.

Es cierto que en la Navidad es cuando más juguetes se les regala a los pequeños y por ello desde Psicoespai, les ofrecemos algunos consejos para aquellos padres o familiares que quieran una saludable recomendación.

• Un juguete educativo, no es sinónimo de juguete aburrido. Muchos padres, consideran que los regalos son para disfrutar y creen que aquellos que tienen fines más pedagógicos restan diversión.

• Hay juguetes para todos los bolsillos, por tanto, no hace falta que gasteis mucho dinero en juguetes o juegos que tienen un coste demasiado elevado, dado que el mercado y la competencia nos proporciona mucha diversidad de precios y regalos.

• Las edades recomendadas que aparecen en las cajas de los juguetes, son orientativas y muy útiles cuando los niños/as a los que se le quiere comprar el juguete tienen una edad entre 0 y 8 años, ya que a esas edades la elección pesa en los padres; pero cuando se trata de juguetes para edades superiores, los pequeños ya tienen criterio suficiente para proponer sus preferencias.

• Tened especial cuidado con los viedeojuegos y los regalos que suelen crear una adicción en los más pequeños. Recordad que hay muchos obsequios que es importante que sean usados con un control estricto por parte de los adultos. Es imprescindible, que en este punto, les aconsejamos que pongan horario y limites a sus hijos sobre el tiempo que dedican a esta actividad.

• Para aquellos juguetes que son para bebés, tened cuidado con los materiales y piezas pequeñas, es importante tener en cuenta que cuando los niños son muy pequeños, están empezando a conocer el mundo que les rodea y lo hacen tanto con la boca como con el tacto.

• Recordad que cualquier juguete puede ser el adecuado para vuestros hijos/as, si implica que desarrollen creatividad, que creen un ambiente de ocio y diversión, que aprendan algo nuevo... pero lo más importante es que aprendan a compartir no solo los juguetes con vosotros, sino que aprendan que también los mayores podemos jugar con ellos y pasarlo bien... con todo esto, desde Psicoespai les deseo unas FELIZES FIESTAS y les animo a que compartan y disfruten tanto de los regalos como de sus hijos y de aquellos momentos dónde enseñamos y aprendemos junto a los más pequeños.

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!

                                                                                                           Isabel Verdejo Melero

                                                                                                             Psicóloga Psicoespai

El Vol de la Papallona

Us deixem es següent capítol sobre la reflexió en quant a la mort.


Esperem que us agradi.


http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/26/capitol-4-conviure-amb-la-mort/

El dol com adaptació a una nova etapa en la vida

Tothom passa per diversos processos de dol durant la seva vida, no és més que un procés d'adaptació emocional que segueix a una pèrdua.

Històricament el dol s'ha lligat a la pèrdua d'un esser estimat; però el dol es pot donar en diverses situacions, davant la pèrdua de la feina, d'una relació, d'un animal, un trasllat a un altre domicili, etc., qualsevol situació que signifiqui un lligam emocional per la persona.

El procés de dol es realitza adaptant la nostra vida, en la dimensió física, cognitiva, filosòfica i conductual, iniciant una nova etapa. Aquesta adaptació es realitza de forma natural, passant per diferents fases, tot i que, de vegades, alguna d'aquestes fases és pot complicar, implicant un procés de dol, que anomenem, patològic, bloquejat o complicat.

Aquest procés pot durant des de dies a diversos mesos, dependrà de la dimensió que li donem a la pèrdua, i de les nostre habilitats per afrontar l'inici d'aquesta nova etapa.

Habitualment es descriuen 3 fases en el procés de dol:

1. Fase inicial o de negació, és una reacció normal, que sorgeix com a mecanisme de defensa, fins que aconseguim assimilar el xoc. És caracteritza per una tristesa extrema, i la negació del fet.

2. Fase aguda, aquesta és caracteritza pel dolor a la separació, és una fase de ràbia, cap al món en general, fins que mica a mica es van dissolem els lligams que ens unien a la situació.

3. Fase de resolució, és caracteritza per una reconnexió a la vida quotidiana, estabilització, tot i existir, encara, un petita tristesa o nostàlgia.

Per completar el procés de dol, la persona ha de realitzar 4 tasques:

a. Acceptar la realitat de la pèrdua

b. Experimental la realitat de la pèrdua

c. Sentir el dolor i totes les seves emocions

d. Adaptar-se a un nou ambient, aprenent a viure en una nova etapa de la vida.

Hem de tenir en compte que un procés de dol patològic es basa, majoritàriament, en la no acceptació, o la no adaptació, aquesta nova etapa de la vida. En aquests casos la elaboració del dol pot representar un greu problema per la persona, sumint-la, inclòs, en una depressió, per aquest motiu es molt important detectar el problema, i acudir a un professional de la salut per rebre les indicacions correctes.




Paqui Martín
Psicóloga de PsicoEspai

El Vol de la Papallona

Us deixem es següent capítol sobre la reflexió en quant a la mort.


Esperem que us agradi.


http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/19/capitol-3-el-final-de-la-vida/

BENEFICIOS DE APLICAR LÍMITES EN LA EDUCACIÓN DE NUESTROS HIJOS

En muchas ocasiones, a los padres les cuesta poner límites a sus hijos porque creen que esto les hace autoritarios, malos padres o, incluso, que restan libertad al correcto desarrollo de sus pequeños. Pero esta idea no es muy adecuada, ya que los límites hacen que el niño se sienta controlado, cuidado y, sobretodo, seguro. Todos los niños necesitan límites.

El objetivo de establecer límites es educarlos llevando a cabo una disciplina eficaz para hacer de ellos personas felices, autónomas y respetuosas; y para ello se deben marcar unas reglas o normas en casa con el objetivo de cumplirlas de manera coherente y con firmeza.

Consejos básicos y efectivos para aplicar límites a nuestros hijos y conseguir que se cumplan:

• Firmeza: es conveniente emplear un tono de voz seguro, firme y sin gritos. Esta firmeza es importante que se aplique tanto en el momento de dar la orden como en el cumplimiento de la misma.
• Ofrécele opciones: debemos dar la oportunidad a nuestros hijos que ellos elijan como cumplir nuestras órdenes. Por ejemplo: "¿quieres elegir tú la camiseta o lo hago yo?", en lugar de "¡vístete!". Es una forma fácil y efectiva de que hagan lo que realmente queremos.
• Acentúa lo positivo: proporcionar refuerzos positivos sobre las conductas que nos agradan de nuestros hijos incrementa la probabilidad de que la repitan.
• Objetividad: debemos usar frases claras y precisas. Por ejemplo: "debes darme la mano al cruzar", en lugar de "¡pórtate bien!".
• Explícale el por qué: cuando los niños entienden el motivo de lo que les ordenamos se sienten más animados y predispuestos a obedecernos.
• Desaprueba la conducta, no al niño: debemos dejar muy claro a nuestros hijos que tu desaprobación es por su comportamiento y no va dirigida directamente a ellos. Evitaremos, entonces frases como "eres malo", "eres un desastre", etc.
• Sugiérele una alternativa: al aplicar límites de comportamiento, siempre es más efectivo ofrecer una alternativa aceptable. Por ejemplo: "no puedes comer el caramelo antes de la cena, pero sí después".
• Controla tus emociones: varios estudios señalan que cuando los padres están enfadados castigan a sus hijos de forma más severa y tienden a ser -tanto verbalmente como físicamente- más duros e inflexibles. Es conveniente calmarse y contar hasta 10 antes de reaccionar.

Por último, mencionar que cuanto más expertos nos hacemos en fijar límites a nuestros pequeños, mayor es su aceptación y colaboración. También disminuye la necesidad de emplear consecuencias negativas para que se cumplan.

Montse Gómez

Psicóloga en PSICOESPAI

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El Vol de la Papallona

Us deixem es següent capítol sobre la reflexió en quant a la mort.


Esperem que us agradi.


http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/12/capitol-2-la-por-a-la-mort/

LA ANSIEDAD/ ESTRÉS EN NUESTRAS VIDA

Es muy habitual que hoy en día, las personas suframos altos niveles de estrés y es muy importante aprender a controlarlo a tiempo antes de que se convierta en un problema mayor.

En estos tiempos que corren, con una situación económica realmente preocupante y los quehaceres y responsabilidades diarios, es muy habitual que estemos sufriendo estrés. Los síntomas más habituales son:

estar tenso/a, indeciso/a e inquieto/a, tener molestias físicas, dolores musculares, opresión en el pecho, problemas para conciliar el sueño, pensamientos negativos, excesiva preocupación, susceptibilidad, etc.

Para ello es muy importante atender y poner en prácticas los siguientes consejos para aliviar y mejorar los niveles de estrés:

1. No abarcar más de lo que se pueda, es muy importante distinguir entre aquellas cosas que son importantes para uno mismo,las que son urgentes y aquellas que no son imprescindibles. Para ello es fundamental analizar aquello que hacemos a diario y mejorar la gestión del tiempo para que en un día llevemos a cabo al menos una actividad gratificante para nosotros.

2. Utilizar técnicas de relajación como el yoga, la relajación, la meditación, la risoterapia... puede ser útil cualquier actividad que te permita crear un espacio de desconexión de tu ritmo diario y que a la vez enseñen a tu cuerpo a relajarse.

3. Tener muy claro que hay situaciones o problemas cuya solución no depende de nosotros, por tanto el hecho de coger responsabilidades y preocuparnos en exceso por ellas, lo único que nos crea es ansiedad. Tenemos que limitarnos a preocuparnos realmente por aquellas cosas que podemos controlar y no cargarnos con el mundo a nuestros hombros.

4. Utilizar la “ aceptación” de las situaciones lo antes posible, ya que cualquier nueva situación que se produzca en nuestro día a día ha de ser asimilada para poder seguir para delante.

5. Vigilar y cuidar nuestra alimentación, ya que en época de estés es muy común descuidar nuestra salud; en este punto hay dos perfiles muy distintos: quienes dejan de comer y quienes comen de manera compulsiva para aliviar su malestar.

6. Valorar-se y querer-se, para ello es muy bueno hacer actividades para uno mismo que refuercen nuestra autoestima y nos gratifiquen.

7. Por último, es muy importante pedir ayuda cuando uno crea que no dispone de las herramientas suficientes para reducir los niveles de estrés.

Recuerda: “ TU TIENES DENTRO, TODO LO QUE NECESITAS PARA SUPERAR LOS DESAFIOS DE LA VIDA!”

Isabel Verdejo

Psicóloga en PSICOESPAI.

El meu fill no em fa cas

Sovint els nostres fills, tot i tenir una educació correcte, no es comporten bé, desesperant els pares. Evocant-nos a una sense fi de perquès, intentant cercar la raó: hi ha alguna cosa que no faig bé?, li passarà alguna cosa al meu fill?......

Però, realment, perquè no ens fan cas?

Els nens no fan cas per diferents raons, essent les més comuns:

1. No comprenen les ordres.
2. Les mesures que es prenen quan no fan cas, sovint, s'incompleixen.
3. Hi han diferents cuidadors, amb diferents normes.

Que hem de fer?

Hem de tenir molta cura a l'hora de dirigir-nos al nostres fills, sobretot si el que volem es que aprenguin una conducta, i la necessitat de realitzar-la de forma correcte. Així que doneu les ordres de forma que els nens les comprenguin, adaptant-les a la seva edat, i sobretot, si en algun moment s'incompleix aquesta, s'ha d'actuar en conseqüència davant aquest comportament.

Si tot i així es contempla un comportament excessivament desobedient, la millor opció es consultar a un professional, el més aviat possible, abans que el nostre fill passi la frontera de la tirania.


Paqui Martín
Psicóloga de PsicoEspai

El Vol de la Papallona

Us deixem un link d'una televisió local que realitza una reflexió molt interessant sobre com s'entén la mort, i el procés de morir, en la societat occidental.

Aquest es el capítol 1.

Esperem que us agradi.

http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/05/capitol-1-veure-la-mort-i-sortir-sen/

Mindfulness - Control del estrés mediante la Consciencia Plena

El Mindfulness, es una novedosa técnica que pretende reducir el estrés a través, de lo que Jon Kabat-Zinn llamó “conciencia plena”. Este nos enseña a mantener nuestra atención centrada en el presente, en la experiencia que estamos viviendo en ese mismo instante.

En nuestro día a día estamos acostumbrados a funcionar en “piloto automático”, es decir, a hacer las cosas sin pensarlas demasiado, ya que las tenemos tan interiorizadas que prácticamente no prestamos mucha atención.

La realidad es que estamos continuamente pensando en resolver aquello que nos preocupa y por ello, nos proyectamos al pasado pensando en como lo podríamos haber hecho de otro modo, o hacia el futuro, aquello que hemos de hacer mañana…. pero esto tiene un precio muy elevado, ya que aquello que estamos haciendo en ese preciso instante, se va, se pierde… y no hemos disfrutado del momento presente!!!

El Mindfulness, es una técnica centrada en enseñar a las personas a prestar atención en el “ahora”, no permitiendo que la mente se escape a pensamientos que nos impidan disfrutar de aquello que estamos haciendo.

¿Porque aprender a practicar la conciencia plena?

La sociedad, nos ha enseñado a llevar una vida altamente ocupada y es importante aprender a mantener la mente en el momento presente, ya que de ese modo nos protegeremos de estresores innecesarios. Prevenir la preocupación, la agitación, la ansiedad, la culpa… depende de nosotros y como manejemos nuestro día a día, eso nos ayudará a llevar una vida más saludable y placentera.

“La vida es maravillosa…. SI NOS PONEMOS LAS GAFAS ADECUADAS”.

¿Qué es PsicoEspai?

PsicoEspai es un centro de psicología constituido por tres profesionales del ámbito de la psicología clínica para ayudar a las personas a resolver sus problemas emocionales, psicológicos y conductuales. Nuestra filosofía de trabajo gira en torno a aliviar  los síntomas negativos que afectan  su día a día y mejorar por tanto su estado de bienestar.

Para poder llevar a cabo un tratamiento eficaz y efectivo, nos basamos en las mejores técnicas demostradas en el ámbito clínico como son:

• Terapia Racional Emotiva:  se centra en destacar la importancia de las emociones y las conductas, pero otorgando  un papel primordial a las creencias, los pensamientos y las  imágenes mentales.
  
• Terapia Breve Estratégica: consiste en la realización de una terapia breve, en la cual se buscan soluciones rápidas a problemas muy concretos.
  
• Terapia de Aceptación y compromiso: centramos la intervención en el compromiso del paciente hacia incorporar un repertorio de técnicas/ejercicios destinadas a mejorar su vida diaria.